Как стать счастливой и продлить жизнь

18 октября отмечается Всемирный день женского счастья. Эксперты рассказали, как гармония с собой и забота о здоровье помогают жить дольше.

17 октября, 2026, 20:40

Вернуть молодость нельзя, но украсить свою жизнь — вполне
Источник:
Наталья Лапцевич / 74.RU

18 октября — Всемирный день женского счастья. Праздник появился в 2017 году по инициативе американского психолога и коуча Карин Рокинд. Его цель — привлечь внимание к женскому здоровью и напомнить о важности заботы о себе. Эксперты рассуждают, что волнует женщин независимо от возраста.

Женское счастье возможно даже в жизни, полной переживаний, особенно после 50 лет. Проблемы не сильно влияют на внутреннее состояние, если есть гармония с собой. Психолог Виктория Радаева сравнивает это ощущение внутренней наполненности не с фейерверком, а с ровным теплым светом, который женщина излучает независимо от обстоятельств. Возраст не помеха: французы называют пятьдесят лет «молодостью зрелого организма».

Новая классификация возрастов ВОЗ подтверждает: средний возраст длится до 59 лет включительно. Однако на всех этапах бывает нелегко сохранять ментальное и физическое здоровье, которое подвергается испытаниям со стороны стареющего организма.

Одно из таких испытаний — климакс и его поворотный момент менопауза. По данным Всероссийского ежегодного исследования «Индекс женского здоровья» (2026 год), почти 64% женщин имеют о нем лишь общее представление. А 14% в возрасте 35–45 лет не знают практически ничего.

Главное — не драматизировать

«Главное — не надо драматизировать, — говорит профессор, президент Международной ассоциации гинекологов, эндокринологов, терапевтов (МАГЭТ), руководитель программы „Репродуктивное здоровье нации“ Ирина Всеволодовна Кузнецова. — Менопауза просто отмечает переход на новый отрезок жизненного пути, на котором больше свободы, мудрости и новых возможностей, которыми нужно правильно воспользоваться».

Любовь к себе и здоровый образ жизни помогают легче принять себя в новом возрасте и максимально замедлить развитие возрастных заболеваний, связанных с гормональной перестройкой.

Медицинская менопауза — это последняя менструация, после которой в течение 12 месяцев не было кровотечений. По статистике она наступает у женщин в 50–52 года. Ранняя менопауза случается в 40–44 года (12,2% случаев), поздняя — после 55 лет (8%). Приближение можно заметить по косвенным признакам: цикл становится непредсказуемым, появляются задержки, обильные кровотечения, сбои. Это менопаузальный переход. Главная причина — яичники постепенно «уходят на пенсию», уровень эстрогена снижается. Его рецепторы есть не только в матке, но и в сосудах, костях, мышцах, иммунных клетках. Поэтому менопауза затрагивает не только гинекологию, но и кардиологию, эндокринологию, неврологию и даже философию.

Тлеющий пожар в организме

С возрастом, особенно при снижении эстрогенов, усиливается хроническое низкоуровневое системное воспаление. Это еще не пожар, но страдает обмен веществ, слабеют мышцы и кости, повышается риск болезней сердца. Гормоны, иммунитет и обмен веществ тесно связаны:

постоянное вялотекущее воспаление повреждает внутреннюю выстилку сосудов, ведет к атеросклерозу, образованию бляшек и повышает риск инфарктов и инсультов;
организм хуже усваивает сахар, а способность сжигать энергию через бурый жир падает. Это ведет к набору веса и нарушению обмена веществ;
жир на животе сам нарушает жировой обмен. Поскольку эстрогены помогают регулировать этот процесс, при их недостатке нарушения усиливаются, создавая порочный круг;
состояние мышц и костной ткани — отдельная проблема. Эстроген критически важен для восстановления мышц. Когда его сигналы слабеют, мышцы медленнее восстанавливаются и слабеют — развивается саркопения (возрастная потеря мышечной массы и силы). Растет риск переломов. Дополнительно снижается уровень витамина D, из-за чего кальций хуже усваивается и кости становятся слабее. Низкотравматичные переломы (при падении с высоты собственного роста) становятся реальной угрозой.

Бессонница и депрессия: терпеть не рекомендуется

Классические симптомы климактерического синдрома известны: приливы жара, покраснение кожи, потливость, ночные пробуждения. Они появляются в период менопаузального перехода и становятся особенно тяжелыми вскоре после менопаузы. Есть и неклассические: мышечные, суставные, головные боли, головокружения, обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах или кистях. Проблемы со сном отмечают от 25 до 50% женщин в период перехода и позднее.

Гинекологи подчеркивают: эти симптомы неспецифичны и могут маскировать разные заболевания. Не стоит списывать всё на возраст. Бессонница, депрессия, постоянная боль — стопроцентный повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Мечты о волшебной палочке

«Не существует волшебных средств, возвращающих женщине молодость, — говорит профессор Кузнецова. — Другое дело, что существуют средства, способные украсить ее зрелость».

Международное общество по менопаузе называет менопаузальную гормональную терапию (МГТ) золотым стандартом лечения климактерических симптомов, профилактики осложнений, повышения продолжительности и качества жизни.

У МГТ есть противопоказания. Ее нельзя применять при раке молочной железы вне зависимости от срока давности. При серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях: тромбозе глубоких вен, тромбоэмболии легочной артерии, ишемической болезни сердца, инсульте. При гипертонии — только после стабильного контроля артериального давления. Еще одно ограничение — возраст. Начинать МГТ не рекомендуется женщинам старше 65 лет или тем, кто утратил менструальную функцию более 10 лет назад. Но если МГТ уже проводится, переход через 65-летний рубеж не повод ее отменять.

Доказано, что риск инфаркта миокарда и инсульта снижается при раннем назначении и длительном использовании МГТ. Осложнения могут возникать у женщин с исходным неблагополучием сердечно-сосудистой системы: ожирением, гипертонией, аритмией, варикозом.

По результатам международных исследований, польза МГТ превышает риск при назначении женщинам в период ранней постменопаузы (10 лет менопаузы) или в молодом возрасте (до 60 лет). А применение МГТ (при отсутствии противопоказаний), как отметила ранее д. м. н., профессор Вера Ефимовна Балан, продлевает ожидаемую продолжительность жизни у женщин старшего возраста на 30%! Если женщина не готова принимать гормоны или у нее есть противопоказания, врач обязан предложить альтернативу и назначить лечение негормональными средствами.

Ну, за здоровье!

Жизнь полна неожиданностей. В результате многолетнего исследования WHI (США) ученые выяснили, какие факторы увеличивают продолжительность жизни женщин в постменопаузе. Некоторые пункты звучат как насмешка над ЗОЖем.

Увеличивают жизнь:

статус замужней женщины или постоянные партнерские отношения;
продолжение употребления алкоголя (если употребляли понемногу — так и продолжайте, полный отказ, по данным исследования, жизнь сокращает);
физическая активность «для удовольствия»;
нормальный или избыточный вес, но не более 30 кг/м²;
менархе (первая менструация) в 12 лет и позже, менопауза после 50;
от 2 до 4 родов в анамнезе.

Сокращают жизнь:

курение;
отказ от употребления алкоголя;
индекс массы тела < 18,5 или ≥ 30 кг/м²;
«болезни старости»: ишемическая болезнь сердца, инсульт, онкозаболевания, диабет, перелом шейки бедра, более одной хронической болезни;
менопауза до 50 лет, хирургическая менопауза до 45 лет;
продолжительность репродуктивной жизни < 33 лет;
менее 2 или более 4 родов.

Не стоит воспринимать это как индульгенцию на ежедневные возлияния и торт на ночь. Фанатизм в любую сторону — худшее из зол. Бокал вина, кусок торта, любимый диван и любимый мужчина рядом — всё это входит в формулу долголетия. В разумных пределах.

Что делать прямо сейчас

После 40–50 лет профилактика сердечно-сосудистых заболеваний становится не менее важной, чем визиты к гинекологу. Кости требуют движения, питания, отказа от курения и умеренности с алкоголем. Мышцы — силовых упражнений. Обмен веществ — контроля давления, холестерина, сахара, сна и веса. Раз в год нужно посещать гинеколога, даже если ничего не болит. Особенно если ничего не болит, подчеркивают эксперты.

Женщине нужно думать о здоровье до сигналов от организма. Любой сигнал — крик о помощи, уже свершившееся неблагополучие. Менопауза не означает, что организм «сломался». Это важный физиологический рубеж. Меняется гормональный фон, а вместе с ним и цена некоторых привычек: недостатка движения, курения, хронического недосыпа, несбалансированного питания, игнорирования контроля АД и холестерина.

«Я абсолютно уверена, что к этому жизненному рубежу все мы более чем достойны любви и восхищения, прежде всего нас самих», — говорит Ирина Кузнецова.

Не отказывайте себе в радостях. Заведите побольше полезных: любовь, движение, сон, надежный врач и здоровое чувство юмора. Ведь жизнь только начинается!